Nếu có lỡ ăn uống không lành mạnh hay thường xuyên phải ngồi làm việc khiến cân nặng cứ tăng vùn vụt . Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Danh mục nội dung
1. Không bỏ bữa sáng và ăn uống đúng giờ
Nếu bạn bỏ qua bữa sáng sẽ dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và sức đề kháng của cơ thể. Khi nhịn ăn sáng bạn thường bị đói vào giữa buổi. Và sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa hay bữa tối. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Khi phần năng lượng nạp vào cơ thể không được vận động để giải phóng kịp thời. Hơn nữa, khi bạn nhịn đói quá lâu, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi. Gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cả quá trình đốt mỡ giảm cân.
Nếu bạn thường hay bỏ bữa sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một cách giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn. Nếu không có nhiều thời gian cho việc ăn sáng. Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn. Một số các thực phẩm tốt cho sức khỏe và việc giảm cân như: cháo yến mạch, thực phẩm nguyên hạt, trái cây…
2. Ăn uống đúng giờ
Việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa cũng như các cơ quan khác thực hiện tốt nhất chức năng của mình. Mặc khác, các chuyên gia cũng cho rằng những người ăn uống không đúng giờ sẽ dễ dẫn đến nguy cơ béo phì hơn. Chính vì vậy, bạn nên ăn đúng giờ để có một vóc dáng lý như mơ ước. Các thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính là:
- Buổi sáng: 7h15
- Buổi trưa: 12h30
- Buổi tối: 18h15
3. Uống đủ nước
Uống nước chính là cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng mà nên áp dụng. Khi cơ thể bị đói, nó sẽ phát tín hiệu đến não. Lúc này bạn nên uống nước lọc để lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày và giảm cảm giác đói. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra còn giúp đào thải độc tố và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy nhóm những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calo hấp thu so với nhóm người không uống.
Ăn các loại trái cây chứa nhiều nước sẽ giúp bổ sung được lượng nước cần thiết, vitamin cho cơ thể và giúp bạn no lâu hơn. Đừng chỉ uống nước khi cơ thể cảm thấy khát. Mà hãy uống nước liên tục và đều đặn trong ngày. Đặc biệt là nên uống trước bữa ăn 30 phút để giảm đi cảm giác đói và thèm ăn.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân nhanh không cần ăn kiêng đấy nhé. Trên thực tế, thiếu ngủ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thèm ăn nhiều hơn. Làm quá trình điều chỉnh sự thèm ăn của các hormone leptin và ghrelin bị gián đoạn. Và làm cho lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng cao. Những hormone này khi mất cân bằng sẽ khiến cơ thể bạn thèm ăn nhiều hơn. Nhất là thèm các thực phẩm không lành mạnh, nạp nhiều calo vào cơ thể. Khi ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tỉnh táo. Giàu năng lượng tích cực giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để hoạt động tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn cho ngày hôm sau.
5. Ăn salad hoặc rau quả trước bữa ăn
Đây thật sự là một cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng. Ăn salad hoặc rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm được khẩu phần ăn trong bữa ăn. Ngoài ra, rau xanh và củ quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin mà không chứa tinh bột. Và ít calo nên khi ăn nhiều sẽ rất có lợi cho việc giảm cân.
Một dĩa rau quả salad ăn kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Tuy nhiên, bạn không nên dùng salad, rau quả cùng với phô mai, nước sốt. Hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo gây nên tình trạng tăng cân.
6. Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kĩ
Cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng đó là nhai chậm khi ăn. Nhai kỹ sẽ khiến bạn ăn chậm hơn. Điều này làm cho não bộ nhanh chóng báo rằng cơ thể bạn no và bạn sẽ tự động giảm đi lượng thức ăn mong muốn. Do đó, việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn xuống và giúp bạn cảm thấy no hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy người ăn nhanh hơn 15 phút có khả năng tăng cân nhanh hơn so với người ăn chậm. Ăn nhanh cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy nên bạn hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để cảm thấy no với lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.
-. Sử dụng phương pháp giảm cân Nano Max
Nếu bạn là một người bận rộn, không có thời gian tập thể dục. Hay bạn không muốn phải ăn kiêng thì hãy thử ngay phương pháp giảm cân Nano Max tại TMV Quốc Tế ID KOREA.
Nano Max là liệu pháp giảm béo được chuyển giao độc quyền Hàn Quốc. Đây là phương pháp giảm béo ứng dụng enzyme sinh học để hủy mỡ an toàn từ bên trong.
Liệu pháp enzyme là phương pháp hiện đại đưa các enzyme cục bộ như lipase, collagenase, hyaluronidase, lyase vào da. Và mô dưới da để giảm mỡ cục bộ, tái tạo collagen và giảm sưng tấy. Mỡ thừa được phân tách sau đó đưa ra ngoài theo hệ bài tiết của cơ thể một cách nhẹ nhàng, êm ái. Hoàn toàn không xâm lấn, dao kéo hay ảnh hưởng đến sức khỏe của người điều trị.
Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn đã được giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến giảm béo không cần ăn kiêng. Để hạn chế tác dụng phụ, bạn nên lựa chọn trung tâm thẩm mỹ uy tín với đầy đủ trang thiết bị hiện đại. Tốt nhất, trước khi thực hiện bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có thể áp dụng phương pháp phù hợp với tình trạng của mình.
